Psicóloga en Mallorca
Psicoterapeuta Mallorca
Psicología Mallorca

Artículos

  • Orientaciones generales para la gestión del estrés
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  • Elabora una lista de tus tareas por orden de importancia y establece un horario al principio de cada día.
  • Tómate breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del día. Aprovecha para hacer una relajación breve, estirarte o respirar profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.
  • Vigila tu postura y controla periódicamente que no estás tenso y que tu cuerpo está bien apoyado.
  • Consume alimentos sanos. Limita la cantidad de estimulantes y toxinas que ingieres a diario (cafeína, alcohol, tabaco, dulces...)
  • Acuéstate por lo menos media hora antes de lo habitual y levántate un cuarto de hora antes de lo necesario. Puede ser positiva una rutina de ejercicios estimulantes por la mañana.
  • Reduce todo lo posible el estrés que te rodea (p. ej. asegúrate de que tu lugar de trabajo y/o tu casa tienen buena luz, asientos cómodos, bajo nivel de ruidos y que están ordenados).
  • Queda con cierta frecuencia con amigos que te escuchan y que se preocupan por ti para hablar y compartir con ellos los asuntos que te afectan.
  • Libera tus emociones reprimidas en cuanto puedas: grita, golpea almohadones, haz ejercicio físico intenso... todo ello te ayudará a liberar tus frustraciones reprimidas. También los ejercicios de escritura puede favorecer la expresión de emociones y por tanto liberarlas.
  • Permítele a tu mente desconectarse al menos dos veces al día, por ejemplo a través de la música, un libro, un programa de televisión preferido… o bien utilizando técnicas como la relajación.
  • Realiza al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día, 3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana.
  • Utiliza técnicas de relajación profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (p. ej.: una cinta relajación, sauna, masaje o un simple baño de aromaterapia).
  • Planea actividades diversas al principio de la semana para estimular tu buen humor y tu motivación.
 
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